Comment lutter contre la carence en minéraux chez les enfants de 12 à 15 ans ?

Comment lutter contre la carence en minéraux chez les enfants de 12 à 15 ans ?

La principale préoccupation des parents qui travaillent, en particulier des mères, est de savoir si leur préadolescent ou leur adolescent mange des aliments sains ou non. Les mères qui travaillent sont souvent chargées de cette culpabilité.

Alors que tous les efforts sont maintenus pour que l'enfant développe de saines habitudes alimentaires, ce que les parents ont tendance à oublier, c'est que les enfants apprennent en imitant. Ils font et disent des choses qu'ils perçoivent autour d'eux.

Donc, si vous ne mangez pas sainement, votre enfant ne commencera pas à manger comme par magie. Il n'y a aucune magie impliquée. Avez-vous vu le problème maintenant? Je suis sûr que vous l'avez fait. Allons-y étape par étape.

Zone problématique : identifier le problème !

Une famille nucléaire, des parents qui travaillent, des enfants élevés par des nounous - tout cela s'ajoute au problème.

Raisons : nombreuses ! De l'âge de l'enfant aux nounous qui s'en moquent.

Résultat : les préadolescents en pleine croissance profitent de l'occasion pour se gaver d'aliments trop chargés de tout, du sel au sucre en passant par l'huile.

Solution : la voie saine vers des délices nutritifs et savoureux !

Le bel acte d'équilibrer la nutrition et la gourmandise est requis ici. Étant donné qu'une alimentation malsaine peut entraîner diverses carences chez les enfants en pleine croissance, nous allons parler ici spécifiquement des carences en minéraux chez les enfants.

Les carences minérales chez les enfants qui grandissent sont courantes, surtout à cette époque.

Pourquoi?

Des choix alimentaires malsains...

Mais avant d'explorer les carences, lisons-nous davantage sur ce que sont les minéraux et pourquoi sont-ils importants pour notre santé globale.

Minéraux - La définition, et c'est important !

Les minéraux, tels que définis par les National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, sont les éléments que l'on trouve sur la terre et dans notre alimentation, dont notre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement.

Jetons un coup d'œil aux minéraux qui sont essentiellement responsables de la santé globale de votre enfant.

Les minéraux comprennent - Fer, calcium, potassium, phosphore, sodium, chlorure, magnésium, zinc, iode, chrome, fluorure, manganèse entre autres.

Quels aliments sont riches en minéraux ? Alors que les minéraux et les oligo-éléments sont présents dans de nombreux aliments - principalement des minéraux se trouvent dans ces aliments -

Moi à

Poisson

Des céréales

Lait et produits laitiers

Fruits et légumes

Des noisettes

Fait intéressant, la carence en minéraux n'est pas seulement due à de mauvaises habitudes alimentaires. L'autre cause principale de carence en minéraux chez les enfants en pleine croissance est que la plupart des familles sont végétariennes ou végétaliennes. Bien qu'être végétarien ou devenir végétalien soit bon d'une certaine manière, cela peut également entraîner des carences.

Mais pourquoi les Minéraux sont-ils importants pour notre croissance ? Les minéraux ont trois fonctions essentielles dans notre corps -

Les minéraux aident à renforcer nos os et nos dents.

Les minéraux aident également à transformer les aliments que vous mangez en énergie.

Dernier point mais non le moindre, les minéraux contrôlent les fluides corporels à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.

Nous avons appris ce que sont les minéraux et leur importance, comprenons maintenant ce que sont les carences minérales et comment les surmonter ?

Avant d'aller plus loin, il est important de comprendre que toute carence, qu'elle soit minérale ou vitaminée, se produit sur une période de temps. La raison pourrait être l'une des raisons les plus courantes, notamment la difficulté à absorber les minéraux contenus dans les aliments que vous mangez, le manque de minéraux dans l'alimentation et un besoin accru en minéraux.

Comment identifier les carences minérales chez vos enfants ?

Certains des problèmes de santé courants dus aux carences en minéraux comprennent - une fatigue extrême ou une fatigue extrême ; diminution de l'immunité; et des os faibles.

Lorsque votre enfant en pleine croissance se plaint de fatigue, ne le négligez pas comme excuse pour ne pas sortir jouer. Il pourrait y avoir une carence en minéraux en jeu.

Il est également important de comprendre que les carences minérales relèvent de cinq catégories principales et que chaque catégorie présente des symptômes qui aident le médecin à identifier la carence minérale correcte. Les catégories comprennent -

Calcium

Potassium

Le fer

Magnésium

Zinc

Bien que les symptômes puissent varier en fonction de la carence d'un minéral particulier, la gravité des symptômes varie également en fonction de la quantité de carence. Certains des symptômes courants des carences en minéraux comprennent -

Ballonnements ou communément appelés douleurs abdominales ou constipation

Vous pouvez également avoir de la diarrhée ou des mouvements lâches

La diminution de l'immunité est un autre symptôme courant de carence en minéraux

La perte d'appétit n'est pas à prendre à la légère car c'est l'un des symptômes courants de tout type de carence en minéraux.

Des crampes musculaires, des engourdissements ou des picotements dans les extrémités sont un autre symptôme courant des carences en minéraux.

D'autres symptômes incluent la faiblesse, la fatigue, les nausées et les vomissements en plus d'une mauvaise concentration.

Combattez la carence en minéraux de votre enfant en pleine croissance en complétant son alimentation malsaine par une alimentation saine.

Au lieu de sodas ou de colas, donnez-leur des smoothies - à la fois aux légumes et aux fruits - faciles à préparer, chargés de santé et de goût.

Au lieu de jus de fruits en conserve, donnez des fruits frais ou vous pouvez également faire des sucettes glacées avec des fruits frais - les enfants les adorent quel que soit leur âge.

Incluez des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation - ne mangez pas de légumes verts - faites cuire tous les légumes à la vapeur, pétrissez-les dans une pâte et préparez de délicieux paranthas ou même des rotis.

Inclure les noix dans l'alimentation. Vous pouvez hacher les noix et les utiliser dans vos smoothies.

Faites de la bouillie avec de l'avoine, du blé brisé, garnissez-la de noix et de fruits secs.

Réduisez la consommation de sucre en le remplaçant par du miel ou du jaggery également en quantité limitée.

Avec ces quelques étapes, vous pouvez prévenir les carences en minéraux chez votre enfant en pleine croissance, cependant, si les symptômes sont sévères, demandez un avis médical pour une orientation éclairée.

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